Cuando pensamos en el deporte y en incorporar una nueva actividad física en nuestra vida nos solemos enfocar en la apariencia física y en la fuerza, pero, ¿qué pasa con tu resistencia?
Mejorar la resistencia física es algo primordial y que afecta a muchas facetas de nuestra vida, tanto en la deportiva como en nuestra vida cotidiana.
Si analizas tus objetivos con perspectiva, ir al gimnasio todos los días, estar tonificados o poder realizar grandes cargas no bastará porque nuestra capacidad y resistencia cardiovascular será insuficiente y limitada.
Por todo esto, es importante desarrollar y trabajar en mejorar la resistencia con ejercicios que abarquen todos los grupos musculares a una intensidad moderada y en un tiempo prolongado, fortaleciendo de esta forma el músculo más importante de nuestro cuerpo, el corazón.
Si quieres cambiar tu rutina y visión del entrenamiento e introducir en tus rutinas ejercicios que te ayuden a mejorar la resistencia desde Club Zaudín Golf Sevilla vamos a ayudarte.
Te damos 8 consejos que te aportarán beneficios a tu salud general. Conseguirás una mayor agilidad y vitalidad tanto a nivel personal como en el deporte.
En primer lugar y para asentar las bases, nos hacemos una pregunta básica:
¿Qué es exactamente la resistencia física?
La resistencia física es la capacidad de mantener una mayor frecuencia cardiaca y respiratoria en un periodo de tiempo prolongado. Es decir, es una cualidad que poseen todas las personas y que les permite soportar esfuerzos durante el mayor tiempo posible.
En primer lugar, implementa en tu rutina un programa que incluya actividades aeróbicas que te ayuden a elevar tu ritmo cardiaco según tus capacidades y características determinadas por tu edad y condición física.
Se recomienda realizar de forma diaria una actividad aeróbica durante al menos 30 minutos para mantener la salud del sistema cardiovascular y conservar la resistencia que ya poseemos.
¿Cómo mejorar la resistencia física?
- Caminar rápido o correr largas distancias a paso lento. Esto es muy bueno para incorporarlo al día a día, ya que no tiene dificultad y nos mantiene activos.
- Dale importancia al ejercicio anaeróbico. Una estructura muscular fuerte favorece a la mejora de la resistencia física.
- Combina el trabajo de fuerza y capacidad cardiovascular: las flexiones o sentadillas son ejercicios que forman parte del entrenamiento cardiovascular. El objetivo es ir aumentando el número de repeticiones prestando atención a la técnica y la postura.
- Los HIT son esenciales: ejercicios de alta intensidad por períodos cortos de tiempo pero al tope de nuestra capacidad.
- Ciclismo o natación: dos deportes en los que ejercitarás al mismo nivel y tiempo, tu fuerza y capacidad pulmonar y cardiovascular.
- Saltar a la cuerda: se recomienda hacerlo a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos. Aunque no lo parezca, es un ejercicio complejo.
- Practicar yoga: se trata de un ejercicio perfecto para tonificar el cuerpo siendo consciente de él, y dándole prioridad a la respiración, trabajando su técnica y aprendiendo a hacerlo de la forma más correcta según nuestras necesidades.
- La alimentación, la clave para todos los ámbitos de nuestra vida y esencial para mejorar la resistencia. Si no mantenemos una buena alimentación, equilibrada y saludable nuestro cuerpo no podrá utilizar los nutrientes necesarios para soportar la actividad física.
¿Qué te ha parecido este artículo? ¿ves la importancia de mejorar la resistencia física?
Si necesitas asesoramiento, el equipo de profesionales de Club Zaudín estará a tu disposición. Un personal altamente cualificado en el ámbito deportivo te guiará y acompañará para que consigas todos tus objetivos.
¡Vamos a activar nuestro cuerpo y a mejorar nuestra salud! No te lo pienses más y súmate a la familia Club Zaudín Golf Sevilla.
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