El sueño es esencial para la salud y el bienestar general, tanto físico como mental. En este artículo te contamos cómo se relacionan el sueño y el deporte para conseguir el máximo rendimiento.
Durante el sueño, el cuerpo realiza importantes funciones de reparación y regeneración celular, y se fortalece el sistema inmunológico.
El sueño es crucial para el funcionamiento cognitivo y la capacidad de aprendizaje y memoria. Además de mejorar el rendimiento físico y mental en el ámbito deportivo.
La falta de sueño en el deporte puede tener un impacto negativo en la recuperación muscular, la capacidad de atención y la coordinación, lo que puede afectar el desempeño deportivo.
El sueño insuficiente en el deporte puede aumentar el riesgo de lesiones al disminuir la capacidad de recuperación y aumentar la fatiga muscular.
Además, la falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo y la motivación, lo que puede disminuir el rendimiento y la motivación para el entrenamiento y la competencia.
El sueño y el deporte: 5 hábitos para mejorar el descanso
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Estimular la producción de melatonina
Que es la hormona inductora del sueño, por lo que estimular su producción ayuda a mejorar nuestro sueño. Algunos alimentos que contienen melatonina son: maíz, jengibre, nueces o manzanas.
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Dormir por ciclos, no por horas
Los ciclos de sueño suelen durar 30 minutos. Por tanto, habría que determinar el horario de sueño en múltiplos de 30 minutos y no en horas.
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Mantener dispositivos electrónicos fuera de la cama
Ya que la luz provoca la disminución de la síntesis de melatonina, así que atenuar el brillo de la televisión, las luces o el uso de luces amarillas en las horas previas al descanso, pueden ser acciones que nos ayudan a dormir mejor.
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Dormir en posición fetal
Esta se conoce como la posición ideal para dormir, sobre todo si nos recostamos hacia el lado contrario al dominante.
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Respirar de forma controlada
Lo ideal y más recomendado es respirar de forma relajada, profunda y por la nariz para evitar molestias y sequedad en la garganta
En resumen, ¡descansar es muy importante! El sueño y el deporte son una combinación necesaria y beneficiosa para nuestra salud en general.
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