Practicar deporte es una parte fundamental para llevar una vida saludable . Pero lo más importante es combinar ese deporte con una alimentación correcta. ¿Sabes qué comer antes de hacer ejercicio?
En este post te contamos algunas recomendaciones para saber qué comer antes de hacer ejercicio.
¡Mantente hidratado!
Aunque nos vayamos a centrar en qué comer antes de hacer ejercicio, debemos recordar que la hidratación también es una parte fundamental en nuestra rutina de ejercicio. El consumo de agua o bebidas isotónicas mientras practicamos deporte nos ayuda a continuar con la rutina sin deshidratarnos ni perder el ritmo.
¿Qué comer?
El consumo de carbohidratos antes de hacer ejercicio no se debe olvidar. Se recomienda una ingesta de 25 a 30 gramos de carbohidratos. Es una de las mejores opciones porque son una fuente de energía tanto para el cerebro como para los músculos.
Uno de los alimentos que contiene carbohidratos entre otros muchos nutrientes es el plátano, por lo que es recomendable tomar una pieza antes de hacer ejercicio. Otros alimentos que te recomendamos son las uvas, smoothies de frutas naturales o avena.
También, es recomendable consumir proteínas tanto antes como después de hacer ejercicio, puesto que se están trabajando los músculos. Los alimentos que son fuentes de proteínas son sobre todo lácteos, huevos, pavo o pollo. Con la ingesta de proteínas se busca no perder masa muscular ya que aporta nutrientes a las reservas de glucógeno.
¿Cuándo realizar las ingestas de comida?
Si bien es importante cuidar qué comer antes de hacer ejercicio, también hay que medir cuándo comerlo. No te debes exceder en los minutos anteriores de hacer ejercicio. Es recomendable realizar la ingesta entre unos 45-60 minutos antes de hacer ejercicio para que no te siente mal cuando estés practicando deporte.
Controlar las cantidades de cada nutriente
Ahora que ya sabes qué se debe comer antes de hacer ejercicio, ya está en tus manos controlar la cantidad de cada tipo de nutrientes que tienes que aportar en tus comidas en función de tu tamaño, peso y actividad que vayas a desarrollar. Para ello, lo mejor es consultar con un nutricionista que te ayude a medir la cantidad de las comidas.
Desde Club Zaudín Golf esperamos que nuestros consejos te sean de gran ayuda y consigas mantener una alimentación adecuada para conseguir tus objetivos. Si quieres conocer más consejos sobre deporte, alimentación, ocio y mucho más… ¡Síguenos en nuestras redes sociales!
