Evitar una vida sedentaria es importante para cuidar nuestro cuerpo y mente. Mantenernos activos aporta muchos beneficios para nuestra salud. Sin embargo, es importante tomar una serie de precauciones para que practicar nuestro deporte favorito no termine en una lesión.
Para ello, hay que cuidar nuestros músculos. Una sencilla forma de hacerlo es calentar antes de comenzar con el ejercicio y realizar estiramientos cuando terminemos.
Pero, son muchas las personas que se saltan estos pasos. Desde Club Zaudín Golf, hoy te traemos una serie de consejos para realizar estiramientos de manera correcta.
TIPS DE ESTIRAMIENTO
- No te olvides de ningún músculo. Una vez finalizado el deporte, hay que estirar a conciencia, pero de forma fluida. Se trata de relajar los músculos tras el ejercicio, no de forzarlos.
Lo recomendable es estirar mínimo 10 minutos y tocar todos los grupos musculares, incluso aquellos que hayan intervenido menos en la sesión.
- Aguanta la posición. Está demostrado que para obtener mejores resultados, hay que mantener la postura al menos 30 segundos. Por debajo de ese tiempo, no es igual de efectivo.
Para que esos segundos se hagan más llevaderos, sincroniza la respiración con tus movimientos. Durante la inspiración, mantén la intensidad y relaja mientras expiras. - Con calma. El momento del estiramiento es para volver a la calma. No son movimientos dinámicos, sino estáticos. Sin rebotes, ya que esto podría ser contraproducente.
- Nunca realices los estiramientos antes del ejercicio. Hay que calentar la musculatura antes de practicar deporte. Si estiramos con el músculo frío, aumentan los riesgos de sufrir una lesión.
Por eso, hay que realizar 5 minutos de calentamiento. Recomendamos un calentamiento suave, moviendo un poco cada extremidad, algo dinámico sin llegar a cansarnos.
Recuerda que algo tan sencillo como el estiramiento puede evitar lesiones grabes. Si tienes alguna duda o necesitas ayuda, no dudes en preguntar a algún profesional de Club Zaudín Golf.
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